日子一天天过去，我们的生活一直在继续着，每天都是一个新的开始，是一个新的希望。如果昨天没有运动，吃的东西有点油腻，今天可要运动起来呀。每一天我们都是崭新的，所以不能忘记运动，不能忘记学习。跑步就是需要我们去好好学习的一件事情。

在刚开始跑步的时候，总会遇到许多问题，可能是对于跑步姿势不理解，出现了错误；或是对呼吸方面知识掌握不全，跑起来非常累。归根到底就是学习的不全面，需要我们去明白哪些是应该做的，哪些是不应该做的。下面是关于新手跑步者经常会犯的3个小错误，尤其是第二个内容，如果做错了，危害是非常大的，可不能做。

(资料图片仅供参考)

1、跑步速度的选择不恰当，都是选择激烈刺激的快跑

这种心情是可以理解的，有些人想让减肥的效果更好，希望在自己的速度上下功夫，速度快了，脂肪燃烧不就会更加快了么？带着这种想法，选择了快跑。但是其实这样是错误的，慢跑才是最佳的减肥运动方式，慢跑的速度比较适宜，能够让我们跑步在20分钟以上，燃脂效果才是更好的。

换个角度来说，你选择了快跑，它是属于无氧的运动，加上跑步比较累，都是在短时间内冲刺的。跑步十几分钟就很累了，哪里还能等到20分钟以上让它燃脂呢，效果并不好。

2、跑步时间总是超过了1个小时，认为时间长，跑步效果就好

这种就是非常常见的一种思想，总觉得付出的时间多了，产生的回报也是与之成正比。但是有些东西需要你投放许多养分，可能才会茁长生长一点点，如果养分肥料给的太多，花朵也会出现问题。比如你像跑步这种激烈运动，超过了60分钟，我们的身体会产生荷尔蒙，它会抑制到我们的免疫系统，就让跑步增强免疫力效果变弱了，非常值得引起重视。

刚刚说的是比较重要的，另一点是经常这样高强度运动，让我们对跑步都没有那么多乐趣了，会觉得太累了，有放弃吧这种想法。这样就容易产生反面的情绪，对自己长期跑步来说，是很不好的。每天的时间要控制在30分钟到50分钟左右，不能够太长，如果太长，可能让身体出现疲劳。

3、跑步装备不在意，觉得没必要去穿跑鞋，运动鞋

很多人的生活是比较粗糙的，对于跑步最好穿运动鞋这种说法，也明白也知道，但不怎么会去执行。可能平时不喜欢穿运动鞋，觉得穿着不好看，没有板鞋那么帅。可能家里有运动鞋，但是自己平时跑步前老是忘记。

如果不穿运动鞋跑步，是可以的，不会出现什么大问题。但是对脚部的危害还是挺大的，不仅会让脚底跑起来会痛，还会在每次落地的时候，重重的踩在地上，容易出现脚腕受伤的情况。最好还是选择跑步时候穿运动鞋，它能够让我们更轻松的跑起来，也没有什么伤害。